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        如何判定自己是不是手機上癮?優質

        1286次瀏覽 | 2018.11.18 10:51:07 更新
        來源 :互聯網
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        下面就讓小編來為大家講解一下如何判定自己是不是手機上癮?感興趣的朋友一起來看看吧!近日,市場研究公司Statista公布了一組統計數據,數據顯示,中國用戶每天玩手機花費了3小時,全球排名第二。隨著智能手機的普及,不少人開始正視過度使用手機的問題。如何判定自己是不是手機上癮?

        操作方法

        • 01

          以下編譯自 Young, Kimberly S. 的手機成癮評量表

          1. 你會發現使用手機時間超過原先預計的時間嗎?

          2. 你會放下該完成或正在執行的事而將時間用來使用手機嗎?

          3. 你對手機訊息的興奮感或期待遠勝于其他人際互動嗎?

          4. 你會在手機上結交新朋友嗎?

          5. 你會因為使用手機而被家人朋友抱怨或指責嗎?

          6. 你會因為使用手機而上學或上班遲到早退或缺勤嗎?

          7. 你會每幾個小時就不自主的檢查臉書或line電子郵件信箱等社群軟件嗎?

          8. 你會因為使用手機而使工作表現失常或成績退步嗎?

          9. 當有人問你使用手機做些什么時,會有所防衛或隱瞞嗎?

          10. 你會使用手機尋求情感支持或社交慰藉嗎?

          11. 你會迫不及待的一早起床便提前使用手機或上床前才將手機關機嗎?

          12. 你會覺得少了使用手機,人生是黑白的嗎?

          13. 若有人在你使用手機時打擾你,或建議你縮短使用次數你會憤怒嗎?

          14. 你會因為使用手機而犧牲或縮短晚上的睡眠嗎?

          15. 你會在脫機時仍然對使用手機的內容念念不忘嗎?

          16. 當你使用手機時會一再延長自己的使用時間和次數頻率嗎?

          17. 你曾嘗試縮減使用手機時間或不使用手機卻失敗的經驗嗎?

          18. 你會試著隱瞞自己使用手機時數或傳訊內容嗎?

          19. 你會選擇把時間花在使用手機而不想出門嗎?

          20. 你會因為在一天當中沒使用手機而心情郁悶、易怒或心神不寧嗎?

          根據上述評量表,將每題分數相加(幾乎不會1分、偶爾2分、常常3分、大部分4 分、總是如此5分),所得的總分就是「手機偏好指數」。分數結果分析如下:

          1.正常級(20-49 分):屬于正常的行為,雖然有時候會花了些時間在使用手機上消磨,但還有自我控制的能力。

          2.預警級(50-79 分):正遭遇到因使用手機而引起的問題,雖然并非到了積重難返的地步,還是應該正視網絡帶來的人生沖擊。要有警覺,并開始改變習慣!

          3.危險級(80-100 分):網絡使用情形已成為嚴重的生活問題,應該評估使用手機帶來的影響,并且找出病態性成癮的根源。或許已經成為成癮者,恐怕需要很強的自制力才能回復常態。建議趕快找專家協助。

        • 02

          手機上癮癥狀:

          1、手機一旦不在自己的視線范圍內就開始煩躁不安。

          2、睡覺的時候把手機放在床頭柜甚至是枕邊。

          3、到處找手機,最后發現就在自己的手里。

          4、產生幻覺,總感覺手機鈴聲一直在耳邊響。

          5、莫名地喜歡上“滑動解鎖”的動作,感覺很過癮。

          6、走路時也不忘玩手機。

          7、還沒到月末,手機流量就莫名其妙的沒了。

          8、聚會時低頭玩手機。

          9、一個人從不覺得無聊,反正可以玩手機。

          10、只有在乘飛機的時候才會手機關機,否則絕不關機。

          11、聽到別人手機震動或者手機鈴響,就下意識的看看是不是自己的。

          手機上癮危害:

          視力模糊。沒有安全感。頭痛。不喜歡眼神交流。與親朋聚會減少,越來越內向孤獨。彎腰駝背。大人常顧著玩手機,顧不上孩子,導致對孩子關心變少,有的甚至因為玩手機沒留意孩子,導致孩子走丟。因為走路等不注意路面而致命。

        • 03

          1.如果智能手機不能隨時瀏覽信息,我會感到不舒服。

          2.如果無法通過智能手機搜索信息,我會感到氣惱

          3.如果智能手機無法查看新聞(比如事件、天氣等),我會感到焦慮。

          4.如果智能手機的某些功能出現問題,我會感到氣惱

          5.如果手機沒電了會很可怕。

          6.如果手機余額即將不足或數據流量將耗光,我會抓狂

          7.到了一個地方后,首先會查看是否能連上WiFi。

          8.如果智能手機無法使用,我會擔心被困在某地。

          9.如果有一段時間無法翻看手機,我就會產生更強烈的看手機欲望

        • 04

          “手機上癮癥”是指人們依賴手機引起的一系列問題,例如手機不在身邊就覺得沒著沒落的;擔心手機沒信號,時不時掏出來看一下;上廁所也要帶著手機等。美國艾奧瓦州立大學的恰拉爾·耶爾德勒姆等人的問卷調查發現,女性出現“手機上癮癥”的幾率比男性高3.6倍,當“手機上癮癥”開始干擾人的精神心理健康時,就不得不注意了。

          為此,科學家總結出了20道題,大家不妨自測是否有“手機上癮癥”。每道題的評分范圍為1~7分,其中1分為非常不認同,7分為非常同意。

          1.如果智能手機不能隨時瀏覽信息,我會感到不舒服。

          2.如果無法通過智能手機搜索信息,我會感到氣惱。

          3.如果智能手機無法查看新聞(比如事件、天氣等),我會感到焦慮。

          4.如果智能手機的某些功能出現問題,我會感到氣惱。

          5.如果手機沒電了會很可怕。

          6.如果手機余額即將不足或數據流量將耗光,我會抓狂。

          7.到了一個地方后,首先會查看是否能連上WiFi。

          8.如果智能手機無法使用,我會擔心被困在某地。

          9.如果有一段時間無法翻看手機,我就會產生更強烈的看手機欲望。

          以下測試題是假設你沒有帶手機時,是否會出現的狀況。

          10.我無法隨時打電話給家人或朋友,因此會感到焦慮。

          11.家人或朋友無法找到我,我會感到擔心。

          12.我不能接收短信或電話,所以會感到緊張。

          13.無法同家人或朋友一直保持聯系,我會焦慮。

          14.無法確定是否有人找我,所以我會感到緊張。

          15.同家人和朋友的聯系將中斷,所以我會感到焦慮。

          16.無法隨時與網友聯系,我會感到緊張。

          17.無法從社交媒體和網絡世界獲取最新資訊,我就會感到緊張。

          18.不能及時收到通知或提醒,我就會感覺不方便。

          19.不能接收查看郵件信息,我會感到焦慮。

          20.不知道去做什么,所以感覺很別扭。

          評分標準:20~60分,有輕度“手機上癮癥”。60~100分,中度“手機上癮癥”。100分以上,則患有嚴重“手機上癮癥”。建議有輕度或中度“手機上癮癥”的人,每天規定自己在一定的時間內不使用手機,而是用固定電話,或盡量把手機轉接到固定電話上,盡量增加一些與朋友或家人面對面溝通的機會,堅持一段時間后,就可以擺脫“手機上癮癥”了。如果對手機嚴重依賴,最好請醫生協助解決。

        • 05

          你是否沉迷于手機?讓專家告訴你一些手機成癮的早期標志:

          1.?沒有原因,卻一直查看手機消息

          2.?一想到沒有手機,就心情焦慮、坐立不安

          3.?躲避人際交往,卻愿意將大把的時間用在手機上

          4.?半夜醒來看手機

          5.?因過長時間使用手機,導致學習或工作表現退步

          6.?易因郵件和手機app而分心

          像毒品得戒,還是現代人的過度夸大?

          有少數國家開始就手機使用頒布管理條例。

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